1) APRENDA A SE OBSERVAR: "O que está acontecendo comigo? Estou sentindo o coração acelerado? Na minha rotina diária existe algo que motive isso? Algo novo aconteceu?" É preciso prestar atenção ao cotidiano, aos sentimentos e às sensações físicas, ensina a psicóloga Lilian lerner Castro.
2) DESAFIE SEUS PENSAMENTOS: "A forma como pensamos tem a ver com o que sentimos e como nos comportamos. Os pensamentos influenciam nosso desempenho e nossas respostas biológicas", diz Lilian Lerner Castro, do Hospital das Clínicas de São Paulo. Um pensamento equilibrado melhora a sensação física e a capacidade de se fazer melhor as escolhas. Nem tudo o que se pensa é real. Quando a pessoa está ansiosa, vê as situações como ameaçadoras, o que a deixa vulnerável e com um comportamento retraído. É importante não confundir pensamentos com fatos
3) "Tem gente ansiosa que sempre acha que está tendo um ataque cardíaco. Peço para que questione seus pensamentos para ver se estão corretos. Pergunto ao paciente: você tem evidência de que o que está tendo é um ataque cardíaco? Você acabou de fazer exames de saúde e seu médico falou que seu coração está ótimo. Não estaria tirando conclusões precipitadas e se esquecendo de perceber outras possibilidades?", diz a psicóloga Lilian Lerner Castro
4) Há pessoas que estão sempre com pressa. Aquelas que acham que precisam responder um e-mail na hora ou entregar um trabalho correndo. Essas pessoas devem se perguntar: "preciso mesmo fazer isso agora?", ensina psicóloga
5) MUDE SEU COMPORTAMENTO: quando está ansiosa, a pessoa costuma evitar situações ao invés de enfrentá-las. O melhor é lidar com a ansiedade gradativamente, ensina a psicóloga Lilian Lerner Castro: "Se tem de falar para dez pessoas em público e acha que não vai conseguir, comece testando com apenas duas. Depois aumente para três ouvintes e assim por diante. Tem medo de cachorros? Assista um filme cujo tema seja este. Depois, passe perto de um animal que esteja preso. Um passo de cada vez"
6) APRENDA A RELAXAR: na presença da ansiedade, não dá para parar e pensar. Nestes momentos, o relaxamento e a respiração diminuem os sintomas físicos e se mostram grandes aliados para combatê-la
7) A psicóloga tem uma receita para relaxar: inspire o ar pela boca, conte até quatro, enchendo a parte de baixo do abdômen. Expire pela boca, lentamente, também contando até quatro. Faça isso por dez minutos, todos os dias antes de dormir para treinar. Se sentir que a ansiedade está chegando, faça o exercício em qualquer lugar, até mesmo se estiver no trabalho
8) DURMA BEM: cada um tem seu tempo ideal de sono e isso muda com a idade. Para a psicóloga Lilian Lerner Castro, sete horas de sono de qualidade, normalmente, são suficientes para se sentir bem. Para se conseguir isso, ela diz que é bom preparar o quarto. O ideal é que esteja escuro, sem barulho ou ruído algum. Se gostar de dormir ouvindo música, escolha alguma relaxante
9) ALIMENTE-SE CORRETAMENTE: o ideal, segundo Lilian Lerner Castro, é consumir frutas, verduras e sucos e evitar café, chá e chocolate, que são estimulantes e tendem a deixar a pessoa ainda mais ansiosa
10) FAÇA EXERCÍCIOS: escolha uma atividade que lhe dê prazer e procure fazê-la ao menos duas vezes por semana. O exercício físico aumenta a produção de endorfinas, que são hormônios que relaxam, aumentando a disposição física e mental
FONTE: http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2012/06/19/voce-sofre-com-ansiedade-psicologa-cria-kit-de-ferramentas-para-lidar-com-esta-emocao.htm
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